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¿Por qué importa? -

Comprender las características de tu físico importa, pues proporcionan pistas sobre cómo respondes a la ingesta de alimentos y ayuda a comprender tus características hormonales y del sistema nervioso simpático.

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Tipo de cuerpo y metabolismo -

Los estudios sugieren que el tipo de cuerpo de una persona puede estar relacionado con su metabolismo, que juega un papel importante en la forma en que procesamos los alimentos.

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Metabolismo -

Una vez comprendas qué tipo de cuerpo posees, podrás ajustar el consumo de nutrientes y tu estilo de vida.

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Los tipos de cuerpo -

Hay tres tipos de cuerpo general o somatotipos: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.

Pocas personas pertenecen de forma clara a una sola categoría, pero todos tendemos a tener un tipo predominante.

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Ectomorfos -

Estas son personas naturalmente delgadas, que tienen estructuras óseas más pequeñas y extremidades más delgadas. Tienden a ser buenos en ejercicios de resistencia y cardio, como correr.

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Ectomorfos - Este tipo de cuerpo tiende a tener tasas metabólicas rápidas y una alta tolerancia a los carbohidratos.

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Ectomorfos -

Los ectomorfos deben tener una dieta basada en carbohidratos (55% de la dieta), proteína moderada (25%) y un menor consumo de grasas (20%).

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Mesoformos -

Estas son personas de tamaño mediano que tienden a tener un cuerpo más atlético.

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Mesoformos -

Las personas que pertenecen a esta categoría tienden a tener una cantidad considerable de generar masa magra si están activas. Los atletas explosivos, como luchadores y gimnastas, son mesomorfos.

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Mesoformos -

Este tipo de cuerpo tiende a tener predisposición para ganar músculo y mantener una grasa corporal más baja.

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Mesoformos -

Los mesomorfos deben priorizar una dieta mixta de aproximadamente un 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas.

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Endoformos -

Estas personas tienen estructuras óseas más grandes y tienen cantidades más altas de masa corporal total y masa grasa. Las personas que se ajustan a este perfil suelen ser menos activas. Los levantadores de pesas y linieros de fútbol americano tienden a ser endomorfos.

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Endoformos -

Este tipo de cuerpo tiende a almacenar energía como masa magra y masa grasa.

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Endoformos -

Los endomorfos deben tener una dieta basada en un mayor contenido de grasas (40% de la dieta) y proteínas (35%), con una ingesta controlada y temporizada de carbohidratos (25%). El consumo de carbohidratos después del ejercicio es ideal.

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¿Qué significa esto para tu dieta? - Esto es lo que cada grupo debería comer

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Ectomorfo: hombre -

Los hombres deben comer dos palmas de alimentos ricos en proteínas en cada comida; dos puñados de verduras en cada comida; tres puñados de comida rica en carbohidratos en cada comida y un pulgar de alimentos grasos y densos en cada comida.

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Ectomorfo: mujer -

Las mujeres deben comer una palma de alimentos ricos en proteínas en cada comida; un puño de verduras en cada comida; dos puñados de comida rica en carbohidratos en cada comida y medio pulgar de alimentos grasos y densos en cada comida.

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Mesoformo: hombre -

Los hombres deben comer dos palmas de alimentos ricos en proteínas en cada comida; dos puños de verduras en cada comida; dos puñados de comida rica en carbohidratos en cada comida; y dos pulgares de alimentos grasos y densos en cada comida.

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Mesoformo: mujer -

Las mujeres deben comer una palma de alimentos ricos en proteínas en cada comida; un puñado de verduras en cada comida; un puñado de alimentos ricos en carbohidratos en cada comida y un pulgar de alimentos grasos y densos en cada comida.

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Endoformo: hombre -

Los hombres deben comer dos palmas de alimentos ricos en proteínas en cada comida; dos puñados de verduras en cada comida; un puñado de alimentos ricos en carbohidratos en cada comida y tres pulgares de alimentos grasos y densos en cada comida.

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Endoformo: mujer - Las mujeres deben comer una palma de alimentos ricos en proteínas en cada comida; un puño de verduras en cada comida; media cucharada de comida rica en carbohidratos en cada comida y dos pulgares de alimentos grasos y densos en cada comida.

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Mejores carbohidratos: ectomorfos -

Los mejores carbohidratos amiláceos incluyen la avena, el arroz integral, la quinoa, la patata y las patatas dulces.

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Mejores frutas: ectomorfos -

Las mejores opciones de fruta son los plátanos, mangos, piña, papaya, aguacate y melocotones.

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Mejores verduras: ectomorfos -

Las mejores opciones vegetales incluyen el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, la remolacha y la zanahoria.

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Mejores carbohidratos: mesoformos -

Los mejores carbohidratos están en la quinua, el arroz integral y la avena.

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Mejores proteínas: mesomorfos -

Las mejores proteínas son los huevos, pollo, pavo, pescado, frijoles, lentejas y yogur griego.

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Mejores grasas: mesoformos -

Las mejores grasas están en las nueces, semillas, aguacate, aceite de coco y aceite de oliva.

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Mejores verduras: endomorfos - Las mejores verduras son el brócoli, repollo, espinaca, coliflor, pimientos y judías verdes.

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Mejores carbohidratos: endomorfos -

Los mejores carbohidratos están en la quinua, amaranto, cebada, avena y arroz integral.

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Mejores frutas: endomorfos -

Las mejores frutas son las manzanas, frutas cítricas, frutas de hueso y bayas.

Nota: Galería basada en la información de Precision Nutrition.

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