¿Cansado/a? Con estos trucos te sentirás como nuevo/a -

¿Estás cansado/a y no sabes por qué? Descubre los hábitos y rutinas que pueden estar causando que tu cuerpo y mente se queden sin energía y fuerza para enfrentarse a los desafíos del día a día y realizar tareas pesadas, física y mentalmente.

La buena alimentación, el sueño y el ejercicio físico son los mejores aliados tanto para el cansancio físico como para el psicológico. A pesar de que no son remedios milagrosos e instantáneos, estos consejos pueden ayudarte a reducir la fatiga.

¡Descubre 30 consejos para disminuir el cansancio!

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Controla la respiración - Tómate un tiempo para relajarte y hacer respiraciones en las que inspires a fondo y luego expires lentamente. Si haces esto 10 veces, y a diario, te sentirás menos cansado.

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Medita - Además, la meditación puede ser también muy útil, pues mejora la concentración y ayuda a combatir el cansancio.

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Escucha música - Si estás cansado, una buena forma de abstraer tu cerebro es oír tu música favorita o algún sonido animado. Eso hará que tengas más energía y aumente tu disposición.

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Descansa - Para que el cuerpo y la mente retomen la energía, deberás dormir una buena noche de sueño. Esto te ayudará a despertarte con más energía y, por lo tanto, a estar menos cansado.

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No hagas el vago excesivamente - Quedarte en casa, estirado en el sofá, puede tener efectos contradictorios. El «no hacer nada» puede cansarte más que estar distraído realizando alguna actividad de ocio.

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Toma una ducha por la noche - Así como la ducha matinal puede traer más energía, un baño caliente puede tener el efecto contrario y te ayudará a relajarte y a dormir mejor.

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Haz pausas - Haz pausas de 15 minutos en el trabajo, escuela o haciendo las tareas domésticas. Parar y luego continuar puede tener efectos beneficiosos, pues el cuerpo y la mente podrán descansar para volver con más energía.

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Cambie las rutinas - El trabajo o la escuela nos hace seguir rutinas y actividades que parecen ser siempre iguales. La mente y el cuerpo acaban cansándose de hacer las mismas cosas.

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Atención a los excesos - Beber café puede servir de estimulante para el cerebro, pero abusar de esta bebida puede causarte ansiedad y estrés, además de insomnio a la hora de dormir.

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Beber té - Al contrario que el café, optar por beber un té tranquilizante te ayudará a relajarte y tranquilizarte.

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Hidrátate - Beber agua ayuda tanto en el cansancio físico como en el psicológico. Se aconseja beber al menos dos litros de agua por día, pues te ayudará en la salud y en tu bienestar.

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Camina - Dar un paseo es bastante saludable y reducirá el cansancio. Tendrás más energía y romperás la rutina del sofá.

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Reduzce el alcohol - Cuando bebes alcohol de noche, sueles estar sin energía al día siguiente, ¿verdad? Se ha descubierto en los últimos años que, a pesar de tener un efecto sedativo inicialmente, el alcohol parece interrumpir la segunda mitad del sueño y por eso dormirás menos y despertarás más cansado.

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Haz ejercicio - Cuando estás cansado, lo último que te apetece es ir al gimnasio o salir a correr. Sin embargo, hacer ejercicio puede ayudarte. Además de rejuvenecer, ayudará a tu cerebro a tener más energía y voluntad para enfrentarse al día a día.

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Busca algo que te divierta - Sonreír también es un buen remedio. Actividades y prácticas que te relajen y entretengan a tu cerebro harán que estés menos cansado.

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Distráete - Ir al cine, ver un espectáculo o salir con los amigos puede ser una buena solución.

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Alimentación - Tener una alimentación equilibrada y a las horas concretas es uno de los consejos más importantes para reducir el cansancio.

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Naranja - Hay ciertos alimentos que pueden ser unos buenos aliados, como es el caso de la naranja, que es rica en vitamina C, la cual ayuda a combatir el cansancio cerebral y muscular.

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Plátano - La fruta es famosa por su gran cantidad de potasio y proteínas que ayudan a proporcionar energía al cuerpo, especialmente antes de las actividades físicas. Si quieres tener fuerza física y mental, este fruto es una buena opción.

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Peces - Algunos peces y frutos de mar son también grandes amigos porque tienen cinc y selenio (importante para disminuir el cansancio). Además, tienen Omega 3, que ayuda al correcto funcionamiento del cerebro y del corazón.

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Huevos - Rico en proteína y vitamina A, los huevos ayudan mucho, ya que proporcionan una gran cantidad de energía. Harán que te canses menos a lo largo del día.

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Lechuga - Rica en lectucina, este vegetal actúa como un calmante y ayuda a combatir el estrés. El fosfato presente en la lechuga es excelente para las funciones cerebrales, porque ayuda a la memoria, el raciocinio y la concentración.

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Desconéctate - Muchas veces, al conectarnos a la televisión o leer las noticias de los periódicos. Estamos siendo bombardeados por muchas cosas negativas que acaban teniendo efectos en la mente, causando, incluso, cansancio.

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Juegos - Tómate algún tiempo para juegos que estimulen la memoria. Además de aliviar la tensión, podrás olvidar asuntos negativos y todo lo que les rodea.

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Ten horarios - Tener horarios regulares y fijos, principalmente a la hora del sueño, también te ayudará a tener menos cansancio. Esta regla te ayudará a organizar tu mente y a tener más energía.

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Hora de relajarse - La noche y los fines de semana son para desconectarse del trabajo y del estrés de la semana. Busca divertirte y descansar.

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Limón - El limón también puede ayudarte a tener más energía debido a su aroma, el cual se considera revitalizante para el cerebro. Beber un poco de zumo de limón puede despertar tu cerebro adormecido y ayudarte a combatir el cansancio.

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Coraje - Si estás ante una falta de inspiración o sin voluntad para trabajar, piensa en positivo y distráete por unos momentos. Esto te ayudará a continuar.

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Adopta una mascota - Los científicos explican que los animales domésticos disminuyen la presión arterial y nos ayudan a aumentar nuestro nivel de endorfina en sangre. Además, la energía de tu animal puede contagiarte.

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Busca ayuda - En el caso de que estos consejos no te ayuden a estar menos cansado, debes buscar un médico para encontrar la mejor opción.

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