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Duerme - Es cierto que algunas personas funcionan bien aun durmiendo poco. Sin embargo, lo sano y recomendable según Men’s Fitness son 7 u 8 horas para que la construcción muscular mejore durante el día.

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Desayuna bien y con proteínas - La ingesta de un desayuno cargado en proteína ayuda a prevenir el aumento de peso y reducirás tu apetito para que los niveles de glucosa presentes en el cuerpo se estabilicen, según cuenta la Men’s Fitness.

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Dejar de fumar - Los cigarros contribuyen al aumento de poder sufrir un ataque cardiaco. Además, fumar está relacionada con el asma, varios tipos de cáncer y otras infecciones. 

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Meditación - Algunos piensan que esta actividad simplemente está de moda, pero lo cierto es que es super beneficioso para la salud. Según la Men’s Fitness, hacerlo durante 20 o 30 minutos al día es uno de los secretos para vivir más. 

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Beba té - Además de ingerir líquido (lo cual es bueno), puede beberse caliente o frío. Según el USA Today, poseen antioxidantes, tienen menos cafeína que el café, ayuda al sistema circulatorio y en la pérdida de peso, protege los dientes y fortalece el sistema inmune. 

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Ingiere más fibra - Es vital para cualquier dieta. El aguacate, la avena y el brócoli son buenas fuentes de este elemento. Según la Men’s Fitness, la fibra hará que te sientas más lleno y se te regule el colesterol. 

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Duerme una siesta - Si antes o después del trabajo utilizas transporte público, aprovecha para dormir una pequeña siestecilla. Hay muchos beneficios asociados a un parón de 20 o 30 minutos, según la National Sleep Foundation.

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Evita productos con BPA - El Bisfenol A, más conocido como BPA, es un químico utilizado para producir plástico. Son muchos los objetos que contienen esta sustancia, según la Men's Health, y que afecta al sistema reproductor y circulatorio. 

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Aceite para freír - De acuerdo con un artículo publicado por la EurekAlert!, las verduritas fritas en aceite tienen más antioxidantes y compuestos fenólicos que previenen del cáncer y la diabetes. 

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Evita las dietas yoyó - Algunas personas siguen dietas muy poco saludables durante el fin de semana. Según la Universidad de Sydney, las dietas yoyó son tan malas como la 'fast food'. 

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Controla tus 'cheat meals' - Según publica la Men’s Fitness, estas dietas no sólo son malas 'per se', sino que elevan la cantidad de hidratos de carbono, leptina y grelina, la hormona que controla el gasto de energía y hambre.

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Siempre algo verde - Lo cierto es que en tu comida seguro que te faltan nutrientes. Según la Men’s Fitness, las verduras con hojas oscuras están repletas de antioxidantes beneficiosos para la prevención del cáncer.

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Apuesta por el sexo - Según el Mirror, entre sus ventajas están el fortalecimiento del sistema inmune, la reducción de riesgo de incontinencia, la mejora de autoestima, la disminución de estrés y el aumento de bienestar. 

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Usa hilo dental - Según la Men’s Fitness, utilizar hilo dental no sólo te aportará beneficios para los dientes sino también para las encías y otras zonas susceptibles de tener infecciones. ¡Es un hábito más que saludable!

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Bebe agua templada con limón - Según la Healthline,no sólo hidrata el cuerpo sino que aumenta el nivel de vitamina C en él. Además, es beneficioso para la piel y la digestión. ¡En ocasiones ayuda a bajar de peso!

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Toma probióticos - Un sistema digestivo saludable es vital para el buen funcionamiento del organismo en general, según la Men’s Fitness. Los probióticos son sustancias  que contienen sistemas vivos favorables para nuestra salud y que se encuentran normalmente en suplementos alimenticios o productos lácteos. 

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Cuida de tu piel - De acuerdo con la Men’s Fitness, es tremendamente importante utilizar productos adecuados sobre tu piel. ¡Que no tengan químicos nocivos!

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7 porciones de fruta, verdura y legumbres - De acuerdo con un estudio llevado a cabo por la University College London, ingerir un mínimo de 7 piezas de estos elementos disminuirá tu probabilidad de fallecer de cualquier causa natural hasta el 42%. 

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Practica el High Intensity Interval Training (HIIT) - Según la Men’s Fitness, practicar esta disciplina te aportará beneficios extraordinarios. Básicamente consiste en distintos ejercicios cortos pero intensos que te ayudarán a mejorar la resistencia. 

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Lleva gafas oscuras - Hay muchas razones por las que la gente no lleva gafas oscuras, pero lo cierto es que tal y como cuenta la Men’s Fitness, estas te protegerán de sufrir quemaduras solares, cataratas y cáncer de piel. 

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Calienta antes de ejercitarte - Según la Men’s Fitness, hacer un calentamiento adecuado es esencial no sólo para evitar lesiones sino también para obtener buenos resultados. 

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Pésate diariamente - La mejor forma de perder peso es pesarse diariamente. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Manchester, los participantes que se pesaron más perdieron finalmente más peso que los que no lo habían hecho.  

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Fortalece tu espalda baja - Según el National Institute of Neurological Disorders and Stroke, aproximadamente el 80% de los adultos siente dolor en esta zona en algún momento de su vida. Una vida sedentaria o un uso indebido de esta parte del cuerpo será lo que debes vigilar. 

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Aprovecha para dormir los fines de semana - Según un estudio publicado por la Universidad de Chicago, este hábito disminuye el riesgo de desarrollar diabetes. 

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